Trening z ciężarem

[...] głowa pochylona, barki opadnięty wysunięte do przodu, odstające łopatki, wygięta za bardzo cześć lędźwiowa kręgosłupa wraz z ustopniowaniem miednicy + lekka skolioza... Trening: INFO: Przerwy między seriami - 1,30 min. / między ćwiczeniami - 2 min. Środa 1. Wyciskanie sztangi SZEROKO OD CZUBKA GLOWY 15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek [...]

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] w framudze drzwi , będę musiał zakupić jakiś w miarę porządny i przymocować go w sensownym miejscu w zamian zrobiłem Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 59kg Trening bedzie troszkę inny od poprzedniego, wprowadziłem zmiany które zasugerował mi ajazy, dziękuję :-). Oprócz tego, może też pod wpływem konkursu "Krata na lato 2016" [...]

Dzisiaj tak jak pisałem takie sobie męczenie brzucha ;-D. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Poziomka - - 2 próby Po 20 sekundach pierwszej próby zorientowałem się ze nie nagrywam }:-( druga próba wypadła w granicach 40 sekund :-( Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze [...]

Wczoraj z powodu upałów zero aktywności fizyczne no i od 19:00 w pracy %-). Dzisiaj przed pracą, choć przy tym upale nie za bardzo mi się chciało ;-) Trening siłowy Środa 28.08.2019 dzień siłowy 5 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione systemem 4010, no [...]

Serdecznie wam dziekuję za życzenia :-) };-).To już ostatnia piatka z przodu ale tym samym ostatni rok pracy zawodowej i rok na dojście w ławce do 130kg ;-D. Trochę podłamany piątkową ławką %-) postanowiłem sobote i niedzielę poświęcic na lenistwo :-D8-), no prawie bo trochę rechabu i oczywiście kółeczko ;-). Znaczy wczoraj przeprowadzaliśmy [...]

[...] jednorącz raczej tak "fitnessowo" było robione bo ani tu walki z ciężarem nie było ani nic, także to traktuje tak, powiedzmy "przejściowo" miedyz cwiczeniami %-) Tam gdzie jest 2-3s to nie jestem pewien czy zrobilem 2 czy 3 serie. raczej to drugie %-) Trening odbył się w środę w Czwartek poleciało aero 35 min Dziś polecialy Barki z bickiem

didek, a jaką ty masz na to wszytko wizję - jeśli idzie o trening? Jak chcesz obejść ten problem z kręgosłupem? Bo wydaje mi się, że ten trening jest trochę nijak się mający do twoich potrzeb. Nie masz w nim ćwiczeń, które można uznać za "korekcyjne", wybierasz wielostawy, przy którch nie możesz dodać ciężaru i z tego się robi taka wytrzymka z [...]

zalegle wypiski DZIEN 22 PIATEK 01/10/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, jablko * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, dorsz, fasola zielona, oliwa imprezka 4. blueberry muffin , kawa zbozowa z mlekiem 5. tortilla pelnoziarnista, cyc z grilla, salata lodowa, pomidory + 3driny vodka+sprite zero BWT nieznane [...]

[...] I tak ostatnio z Bratem rozmawialem i sie zastanawiam, w sumie kg nie nabije do klasyka w tym roku na bank.. moze by tak w meska sylwetke? ;-) po glowie mi to chodzi 8-) Trening ok 18/19, z kolanem na szczescie lepiej :-) Trening A: 1.żołnierskie 60/60/60/60/60 x5 2.martwy 120/140/160/180/180 x5 3.drążek wąsko z obciążeniem [...]

[...] w środę 21.X i jeśli nie dam dupy to może uda mi się wejść w sezon z wagą w granicach 130kg, może nawet delikatnie poniżej. W sierpniu wydawało mi się to nierealne :-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x20kg 3.wyciskanie hantli na barki 27,5/27,5/27,5/27,5 4.dipsy z przeciwwagą 6/4/4/4 5.wiosłowanie [...]

[...] NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html -DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to [...]

### DZIEŃ 9/84 - 11 październik ### Cztery godziny na uczelni i kolejne problemy. Co za burdel mają w papierkach niektórzy prowadzący i dziekanat to jest po prostu kpina. Okazało się, że nie ma mnie na listach studentów w powodu jakieś pomyłki i teraz ja muszę marnować czas i biegać i załatwić wszystkie pierdoły! Paranoja! Za to trening udany! [...]

[...] zmiany :-D 1. Nie 3 serie a 4 serie 2. Dodać ćwiczenia na poślady, bo chyba słabo pracują w siadach 3. Do momentu wizyty u ortopedy dać fory plecom 4. Parę zmian jak niżej: Trening A przysiad sztanga MC - ale póki co raczej bez szaleństw z ciężarem hip thrust ściąganie drążka do klatki wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na [...]

Moje drugie imię to Zaległości /-)_ 24.09 - trening Plan A przysiad sztanga 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg - takie miałam ostatnio przemyślenia co do przysiadów, że strasznie opornie mi idą. Któryś raz mam je w planie a nigdy nie udało mi się wziąć więcej niż 42,5 kg. Teraz przy 35 kg już jest ciężkoooo i widzę że kolana chcą mi uciekać do [...]

B10: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 51 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 59 +1 3 MARTWY CIAG 85 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 16 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 16 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 48 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS miodzio trening.wszystko [...]

Kolejny trening za mną! Bezcenny jest prysznic zaraz po ćwiczeniu :D Jestem zadowolony. Może nie z ciężarów, ale z tego, że za każdym razem wykonałem zamierzoną liczbę powtórzeń(oprócz drążka, ale to się nie liczy:P) (12-10-8) A w praktyce: 1. Martwy Ciąg Ostatni trening: 43/47/55kg dzisiaj: 49/57/61kg 2. Drążek Bez komentarza:P 3. Wyciskanie na [...]

Czołem! Miska z dziś. Drugi trening z nowego planu. Niełatwe to - ale kocham snatch! Czadowe ćwiczenie, daje w kość, jak się zrobi dobrze. Mam pytanie! MC sumo - jakim ciężarem się rozgrzewać, żeby w seriach móc progresować bardziej? W sensie nie chciałam po rozgrzewce od razu przejść do 40 kg, choć pewnie dałabym radę. Na następnym treningu [...]

Banan - dzięki, zawsze staram się dawać z siebie wszystko. Czasu jak piszesz sporo więc mam nadzieję, że cos sie uda konkretnego wymodelować aby na scenie wstydu nie było. Fotki wlasnie przejrzałem, na spokojnie sobie pobiore i powrzucam, dziękóweczka raz jeszcze. Czawaj - no czasem sobie krzyknę,hehe. Jeszcze jak mam sluchawki to dopiero mnie [...]